A famosa tensão pré-menstrual que incomoda a maior parte das mulheres uma vez por mês pode ser evitada ou amenizada incluindo certos alimentos que contêm elementos que atuam nos sintomas.
Alimentos fontes de magnésio e zinco agem nos sintomas provocados pela elevação do estrogênio e diminuição da progesterona causando irritabilidade, perda do sono, ansiedade, aumento de apetite (principalmente por doces), dor de cabeça e cansaço. Incluir carboidratos complexos e integrais ajudam também a controlar o desejo por doces. Alimentos que contêm vitamina B6 também são importantes nesta fase, pois controlam o excesso de aldosterona, um hormônio esteróide que atua nos rins controlando a retensão de líquido no corpo e evitando inchaços abdominais.
Procure então adicionar vegetais verdes-escuros, castanhas, nozes, abacaxi, gengibre, camarão, feijão, batata, água de côco, banana, arroz integral, pães integrais, aveia e germén de trigo (entre outros farelos integrais). Nestes dias, para quem não faz sobremesa após o jantar, permita-se incluir um dos íntens acima, como uma banana com aveia, pois é geralmente neste horário da noite que a compulsão por doces aparece.
Aumente também a ingestão de líquidos e não deixe de praticar atividade física.
Evite alimentos ricos em sódio: sal, embutidos, enlatados, salgadinhos, excesso de doces (biscoitos recheados, amanteigados, bolos, tortas e chocolates). Prefira os doces caseiros!
Nenhum comentário:
Postar um comentário