O que comer antes durante e depois da atividade física?

Para um bom desempenho no treino, a escolha do tipo de alimento em cada ocasião é essencial. Não se deve iniciar nunca a atividade em jejum!

Antes do exercício prefira alimentos de alto a médio índice glicêmico: frutas, pães, barras de cereais, suco natural da fruta e isotônicos. Eles serão convertidos em glicose rapidamente, a tempo de gerar energia para o exercício a ser iniciado. Alimentos gordurosos, leites e iogurtes não são indicados neste momento pois pode gerar desconforto gástrico e queda no rendimento.

Durante um exercício de até uma hora não há necessidade de usar carboidratos ou isotônicos, apenas água já é suficiente.

Após o treino, água à vontade. Este é o momento para ingerir alimentos fonte de carboidratos associados à uma proteína magra. O ideal é fazer esta refeição logo na primeira hora, para que haja a reposição do desgaste energético e uma recuperação do tecido muscular. Não sendo possível escolha uma barra de proteínas, um suco ou uma vitamina.

Whey Protein, hipercalóricos e outros suplementos devem ser usados só com recomendação do nutricionista.